Como construir um Abdômen Definido

Um dos maiores sonhos daqueles que praticam musculação é a construção de abdomens fortes, densos e definidos. Além disso o abdômen rígido ajuda a manter uma postura adequada para proteger a coluna das temíveis dores lombares, proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas.

É preciso entender e conhecer um pouco desse grupamento muscular a fim de trabalhar o mesmo de forma adequada. A região abdominal basicamente é constituída por quatro grupamentos musculares principais: o reto do abdômen, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen.

Reto do abdome – é o músculo mais superficial, por isto o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece. Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.

Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o oblíquo externo. Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.

Oblíquo externo - Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.

Transverso do abdome – é o músculo mais profundo. Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.

Em primeiro lugar, o que é necessário é de fato ter os músculos em um tamanho razoável e com uma densidade consideravelmente boa. As promessas feitas por produtos ditos milagrosos não irão ajudar as pessoas a construírem o abdominal denso e definido. Isso se configura mais como uma estratégia de mercado a fim de estimular o consumo. Para construir músculos abdominais densos e relativamente grandes, a regra aplicável é basicamente a mesma dos outros grupamentos musculares. Empenho é a palavra de ordem.

Para Hipertrofiar a musculatura é necessário um treino específico com volume baixo (repetições baixas) e intensidade alta (altas cargas), além de um descanso e intensidade adequados. É preciso ter cuidado para não se chegar ao estado de overtraining (carga excessiva de treinamento), além de evitar uma possível lesão na região, desgaste ou enfraquecimento, resultado em um possível desempenho inferior em alguns outros exercícios (ele age sinergicamente em vários exercícios).

Um segundo fator, determinante para a definição abdominal, diz respeito ao percentual de gordura. Ter um músculo abdominal hipertrofiado não implica em definição se o percentual de gordura estiver alto. E, como sabemos, para manter um percentual de gordura baixo, o foco ainda é a dieta aliada a um bom treinamento aeróbico.

Fórmulas prontas não irão ajudá-lo a desenvolver o tão sonhado abdômen trincado. Bom treinamento!!!